建議熬夜後多攝取富含色胺酸的食物（香蕉、牛奶、雞肉等），這些食品有助於合成褪黑激素，改良睡眠質量。熬夜固然傷身，但有時確實難以避免，對此，陽明交大附醫神經外科謝炳賢主治醫師分享，該若何准確「補眠」，才能讓身體恢復活力！ 1、避免過度抵償式睡眠許多人熬夜後，隔天會睡到午時乃至下晝才起床，但如許反而會侵擾心理時鐘！研究顯示，熬夜後最多只需比平凡多睡1-...","publisher":{"@type":"Organization","name":"Yahoo奇摩新聞","logo":{"@type":"ImageObject","url":"https://s.yimg.com/cv/apiv2/twmobi/icon/yahoo_tw_logo_structuredata_20200630.png","width":136,"height":60}},"author":{"@type":"Person","name":"常春月刊--全宇宙最適用的保健知識","url":"","jobTitle":""},"creator":{"@type":"Person","name":"常春月刊--全宇宙最適用的保健常識","url":"","jobTitle":""},"provider":{"@type":"Organization","name":"常春月刊","url":"http://www.ttvc.com.tw/","logo":{"@type":"ImageObject","width":389,"height":154,"url":"https://s.yimg.com/os/creatr-uploaded-images/2020-10/8418f080-0951-11eb-97ef-6a3b7ed26040"}},"image":{"@type":"ImageObject","url":"https://s.yimg.com/ny/api/res/1.2/XRaOFaF7G0oxMDQCAvHS7Q--/YXBwaWQ9aGlnaGxhbmRlcjt3PTI0MDA7aD0xNjAw/https://media.zenfs.com/fr/evergreen.ttvc.com.tw/203089867692d4898436837092cb553f","height":800,"width":1200},"thumbnailUrl":"https://s.yimg.com/ny/api/res/1.2/XRaOFaF7G0oxMDQCAvHS7Q--/YXBwaWQ9aGlnaGxhbmRlcjt3PTI0MDA7aD0xNjAw/https://media.zenfs.com/fr/evergreen.ttvc.com.tw/203089867692d4898436837092cb553f"}

熬夜後睡到中午反而更累？ 醫揭「黃金補眠法」快速回神：多睡2小時就夠

常春月刊--全宇宙最適用的保健常識

2025年7月20日 週日 上午9:30

 

熬夜後的補眠質量尤為主要！請務必締造一個陰郁、恬靜、風涼的睡眠環境，這樣才能讓深度睡眠的時候最大化。

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4、打造理想睡眠情況

 

建議在下午3點前完成小憩，避免影響晚上的睡眠品質。

但要注意節制時候，睡太久（超過30分鐘）反而會進入深度睡眠階段，醒來時反而會感應頭昏眼花。

 

現代人工作生活壓力大，不少人經常熬夜加班或文娛，致使睡眠不足。熬夜固然傷身，但有時確切難以避免，對此，陽明交大附醫神經外科謝炳賢主治醫師分享，該若何准確「補眠」，才能讓身體恢復活力！

 

 

熬夜後，白天適當的「微睡眠」是個好方式。

研究發現，午間進行15-30分鐘的短暫睡眠（俗稱小憩或午睡），可以明顯改善認知功能、提高警覺性，並下降疲憊感。

許多人熬夜後，隔天會睡到正午甚至下晝才起床，但如許反而會侵擾心理時鐘！研究顯示，熬夜後最多只需比平時多睡1-2小時，過度補眠反而會讓你感受更加疲頓。

熬夜會致使身體代謝異常和荷爾蒙失調，恰當的飲食調整可以接濟身體更快恢復。

起首，請避免過量咖啡因，雖然它能臨時提神，但會干擾睡眠品質，讓你墮入「疲倦→咖啡→睡欠好→更倦怠」的惡性輪回。

1、避免過度賠償式睡眠

 

 

建議睡前1小時減少藍光接觸（手機、電腦、電視），因為藍光會按捺褪黑激素排泄，干擾睡眠；也應避免在床上滑手機或工作，讓大腦將床與睡眠建立保持；考慮利用眼罩、耳塞或白噪音，扶助屏障情況干擾，更快進入深度睡眠狀態。